肩コリや頭痛に効果のあるセルフマッサージ

肩コリからくる頭痛に悩まされている方にオススメのマッサージを紹介します。

手をすり合わせて温めて、お好みでオイルなどを使い、まずは首の付け根に手を置いて深呼吸し、肘を前に出しながら、背骨の真横にある筋肉を外側に広げていきます。

背骨を上に辿った所にある窪みの部分を5回程度押して、穏やかな気持ちで小さい円を描くように首の真横の筋肉をほぐしましょう。

手を頭の後ろで組み、手の重みを感じながら親指は首の横に置き、顎を胸の方に近づけて深呼吸しましょう。

右の手を左側の首の付け根のあたりに置き、耳を肩に近づけたりして緩めたり伸ばして、左手も同様にして数回行いましょう。

毎日たった5分でできるので、セルフマッサージを習慣にして肩コリや頭痛の対策をしましょう。

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